「登山のあと、毎回かなり筋肉痛になる」「少しでも翌日のダメージを減らしたい」そんな人は多いと思います。 結論からいうと、登山の筋肉痛は完全には避けにくくても、歩き方・負荷の調整・下山後のケアでかなり軽くしやすいです。厚生労働省は、運動後に5〜10分ほどのクールダウンを行うことは、疲労回復の促進だけでなく、筋痛の予防にも...

「登山ストックって1本でいいの？」「それとも最初から2本買ったほうがいい？」登山を始めると、ここで迷う人はかなり多いです。 結論からいうと、一般的な登山では2本のほうが使いやすい場面が多いです。モンベルは、I型グリップのトレッキングポールは基本的に2本1組で使うタイプで、前への推進力や不安定な場所でのバランス取りに向い...

「登山のストックって、どう使えばいいの？」「持ってはいるけど、正しい使い方がわからない」そんな人は意外と多いです。 結論からいうと、登山ストックは“ただ前に突けばいい”わけではなく、長さ・持ち方・地形に合わせた使い方が大切です。モンベルのトレッキングポールガイドでは、ストラップの通し方やグリップの持ち方、急な下りでの握...

「登山の雨具って、どう選べばいいの？」「安いレインコートじゃダメ？」登山を始めると、かなり迷いやすい装備のひとつが雨具です。 結論からいうと、登山の雨具は“上下に分かれた登山用レインウェア”を選ぶのが基本です。環境省の登山マップでも、持ち物として「上下に分かれたレインウェア」が挙げられており、日本山岳会も、晴れ予報でも...

「登山って手袋は必要なの？」「夏山でも持っていったほうがいい？」登山を始めると、こうした疑問を持つ人は多いです。 結論からいうと、登山では手袋を持っていくほうが安心です。 日本山岳会は、グローブを「登山に必要なアイテム」として紹介していますし、環境省の登山装備案内でも、手袋は岩場に手をついたり手すりを使ったりするときの...

登山の準備をしていると、「サングラスって本当に必要なのかな」と迷う人は多いです。靴やザック、レインウェアは必要だとわかりやすいですが、サングラスはなくても歩けそうに感じるかもしれません。 ですが、登山ではサングラスが役立つ場面がかなりあります。特に日差しの強い日や、標高の高い山、開けた登山道では、目への負担が思っている...

登山を始める時、「帽子って本当に必要なの？」と迷う人は意外と多いです。靴やリュックはすぐ思い浮かんでも、帽子は後回しにされやすいアイテムかもしれません。 ですが、登山では帽子はかなり大切です。見た目の問題ではなく、日差しや暑さ、寒さから頭を守る役割があります。季節や山の高さによっては、帽子があるかないかで快適さが大きく...

登山を始めたばかりの人が意外と悩みやすいのが、「行動食は何を持っていけばいいの？」ということです。水分やお弁当は準備していても、行動食まではあまり意識していない人も多いかもしれません。 ですが、登山では行動食がとても大切です。歩いている途中にこまめにエネルギーを補給することで、バテにくくなり、最後まで安全に歩きやすくな...

登山に行く日の朝、「何を食べればいいのかな」と迷う人は多いです。しっかり歩くためにはエネルギーが必要ですが、重たいものを食べすぎると、かえって体が動きにくくなることもあります。 登山の朝食で大切なのは、消化がよく、エネルギーになりやすいものを適度に食べることです。特に、体を動かすエネルギー源になる炭水化物を中心にして、...

登山では、疲れやバテを防ぐためにも、水分補給のタイミングがとても大切です。特に山では、平地よりも気づかないうちに汗をかきやすく、呼吸でも水分が失われます。そのため、「喉が渇いたら飲む」では少し遅いことがあります。 水分補給の基本は、喉が渇く前に、こまめに少しずつ飲むことです。 登山で水分補給をするタイミング おすすめの...